[...] stopniu zadowalającej mnie kolorytem opalenizny, gdy sezon już się skończy, mogę utrwalać opaleniznę korzystając z solarium? 2. Na ile mniej-więcej minut i ile razy w tygodniu musiałbym się wybrać na solarium aby utrwalić opaleniznę? 3. Jeżeli chciałbym pogłębić kolor opalenizny > od ilu minut zacząć, na ilu się zatrzymać i ile dni [...]
Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]
Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]
[...] z 70g tłuszczów ledwo sobie radzę w kuchni. A no i jeszcze redukcji nie skończyłem a już sobie układam plan na masę pod siebie czyli wszystko to czego potrzebuję: a) siła w trójboju b) dynamika i nauka dwuboju c) hipertrofia góry ciała na 3 dni w tygodniu - tak życiowo bo więcej czasu chyba nie wycisnę, na uczelni teraz czeka mnie niezły kocioł.
[...] DIETA Dziś jak i wczoraj nie przywiązywałem zbytnio wagi do kcal i makro bo zawsze w weekend robie cheat day co by nie oszaleć :) Sniadanie - inne niz przez 5 dni w tygodniu :D jajecznica + dodatki Deser - znalazłem na dnie zamrażalki całą reklamówkę czereśni więc naszła mnie ochota Obiad-klasyczny Polski schabowy z ziemniorami i [...]
[...] - 190 cm Waga - 76 kg Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu brutusa: 1. Po każdej serii mam zmniejszać ciężar (progresja ciężaru)? 2. Mógłby ktos go tak przerobić żeby był to plan z prorytetem na ramiona, jeżli będzie taka potrzeba można dołożyć jeszcze jeden dzień (5 x w tygodniu)? Zmieniony przez - Splendido w dniu 2005-11-30 07:26:11
[...] firmy "matrix". Albo deload będę musiał zrobić, albo postawić na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki chodzi. Ajajajaj. Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x. Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy. Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt. [...]
[...] pięknie widać moje bezklacie. /SFD/Images/2015/12/10/0f341552dc56480b83426d787804cdb2.jpg I słów kilka: Waga up bez zmian w pasie, więc git. Trenuję barki i klatkę 2x w tygodniu. Barki powoli ruszyły, klatka nie wiem. Smalec strasznie psuje efekt wizualny. Ogólnie dopiero teraz widzę jak ważna w masowaniu jest dobra wrażliwość insulinowa, [...]
ja mam caliek inne zdanie po co sie zalewac caly czas - skoro mozna dorzucic hiit/aero 2-3 razy w tygodniu - tylko po treningu - i albo ten proces stanie ale stanowczo sie zmniejszy - na pewno wzrosnie metabolizm. kto ma taka budowe ciala ze ciezko zdobywa 'oponkę' to moze miec w 'dupce' hiit'a,mi na poczatku idzie w bezbon - wiec bez aero jest [...]
[...] plywanie, rower i bieg, to jeszcze zywienie, zmiany, dobor odziezy i wyposazenia, BPS oraz w zaleznosci od stosowanego systemu zywienia ladowanie glikogenu i nawadnianie w tygodniu przedstartowym oraz co chyba najwazniejsze, higiena snu w ostatnim tygodniu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-11 07:15:41 100% racji. Pływania na falach nie [...]
W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]
[...] przy wadze około 65kg i o wieeeele gorszej sylwetce, w typowych bojach byłem o niebo silniejszy niż dziś. Np przysiady 120x15, MC podobnie. Jedynie co, to wykonywałem 2-3x w tygodniu zalecaną rehabilitację zawierającą w/w metodę oraz wzmacnianie mięśni korpusu. Jakoś tak wbiłem sobie to w rutynę, że chyba przez rok działałem z tym. Minęły 3 lata [...]
[...] i logiczny: CO DALEJ 1. Albo robię przerwę i daję odpocząć plecom, co jest dyskusyjnym posunięciem, chyba, że w zamian za to wprowadzę basen lub inny ruch kilka razy w tygodniu. Prawda jest jednak taka, że bez treningu siłowego nie mam ochoty na nic, a i cóż mogę teraz robić- pływać nie umiem, pogoda chuyowa, a na samą bieżnię na siłkę [...]
[...] postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre efekty jezeli [...]
[...] bezpieczeństwo i efektywność. Program zawiera rozciąganie dynamiczne, izometryczne i statyczne więc wszystko co potrzebne do dobrego naciągu nóg. Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu. Badania dowodzą, Ŝe częściej nie ma sensu, a zbyt częste rozciąganie prowadzi do przetrenowania ścięgien. Pamiętaj : w treningu bardzo waŜna jest [...]
[...] chyba fina dick A co do finaplixu :-/ niemialem zbytnio czasu tego poszukac - mam nawal roboty i z netu korzystam ( tylko dla siebie ) w weekendy i moze jeszcze 1 raz w tygodniu Wiec raczej trudno bedzie mi cos takiego znalezc - moze ktos poszuka i mi na priv linki przesle ( albo tutaj wklei jesli mozna ) Zmieniony przez - Cinematic w dniu [...]
Wiesz najlepiej jak maja sie plany do zycia.. Latwiej mi napisac, jakie jednostki i ile ich zrobie w tygodniu. Gdy idzie dobrze - bedzie wedle planu, gdy dzies termin sie obsunie, bede improwizowal. Tak czy inaczej: Rower 3x w tygodniu Bieganie 3-4x w tygodniu Plywalnia 3-4x w tygodniu Silownia 2x w tygodniu Sauna 1x w tygodniu Jedna z jednostek [...]
[...] Twojego b. ciekawego i bogatego merytorycznie artykułu. Piszesz, że należy zmieniać ćwiczenia aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Czy trenując klatę (każdą partię mięśni) 2 x w tygodniu ma sens, na KAŻDYM treningu, zmieniać rodz. ćwiczeń i sposób chwytu (szeroko, wąsko, młotkowo, z supinacją) ? np.: Poniedz: 1.Wyciskanie sztangi skos 45stopni góra [...]
[...] %-) /SFD/2020/10/2/c82dc4838b6f4391b47ee2217961e1ce.jpg /SFD/2020/10/2/b0f3abd847ca49ecb30bbc47e21c4401.jpg No i muszę poczynić zmiany treningowe. Siłowy redukuję do 3x w tygodniu, rower teraz pewnie będzie codziennie (ale jak będzie pogoda w weekend to i dłuższy wyjazd wpadnie więc wtedy jeden dzień wolnego) - natomiast muszę wkomponować [...]
[...] jeźdźcy apokalipsy fatu to: 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie [...]
SOLARIUM - wątek ogólny
